علائم کمبود منیزیم چیست؟ (نشانه، علت + درمان)

بدن برای اینکه درست کار کند به مقدار کمی از مواد معدنی مختلف نیاز دارد؛ اما همین مقدار کم میتواند نقش بزرگی در سلامت ما داشته باشد. منیزیم یکی از همین مواد است. منیزیم در صدها واکنش بدن نقش دارد و برای کارکرد درست ماهیچه ها و اعصاب، ساخت پروتین و استخوان، تولید انرژی و تنظیم برخی فرایندهای بدن لازم است. کمبود منیزیم در یک فرد سالم که تغذیه مناسبی دارد چندان رایج نیست، اما بعضی بیماری ها، مصرف برخی داروها و از دست دادن طولانی مدت منیزیم میتوانند باعث پایین امدن سطح آن شوند. علائم کمبود منیزیم هم به اندازه کمبود بستگی دارند. کمبود خفیف ممکن است در ابتدا نشانه مشخصی نداشته باشد، اما کمبود شدید میتواند روی ماهیچه ها، اعصاب و ضربان قلب اثر بگذارد.

علائم کمبود منیزیم چیست؟

نشانه های کمبود منیزیم میتوانند از فردی به فرد دیگر فرق کنند. از نشانه های احتمالی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• کم شدن اشتها
• تهوع
• استفراغ
• خستگی
• ضعف
• گزگز یا بی حسی
• گرفتگی ماهیچه ها
• انقباض ماهیچه ها
• تغییر در ضربان قلب

در کمبود شدید، تشنج و اختلال در ریتم قلب نیز ممکن است رخ دهد. البته وجود یکی از این نشانه ها به تنهایی به معنی کمبود منیزیم نیست. بسیاری از این علائم میتوانند دلیل های دیگری داشته باشند.

وقتی منیزیم بدن کم باشد چه میشود؟

وقتی منیزیم بدن کم باشد چه میشود؟ اگر کمبود خفیف باشد، ممکن است بدن برای مدتی با کمک کلیه ها مقدار بیشتری از منیزیم را نگه دارد و فرد نشانه مشخصی نداشته باشد. اما اگر کمبود برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، خستگی، ضعف، تهوع و کاهش اشتها میتوانند ظاهر شوند. با شدیدتر شدن کمبود، گرفتگی ماهیچه ها، گزگز، بی حسی، تغییر ریتم قلب و در موارد خیلی شدید تشنج ممکن است ایجاد شود. به همین دلیل، کمبود شدید منیزیم موضوعی نیست که بهتر باشد تنها با مصرف خودسرانه مکمل نادیده گرفته شود.

ایا کمبود منیزیم باعث تنگی نفس میشود؟

ایا کمبود منیزیم باعث تنگی نفس میشود؟ تنگی نفس نشانه معمول و مستقیم کمبود منیزیم نیست. کمبود شدید منیزیم میتواند روی ماهیچه ها و ریتم قلب اثر بگذارد و در چنین شرایطی مشکلات جدی تری ممکن است ایجاد شوند. اما اگر فرد دچار تنگی نفس شده است، نباید دلیل آن را بدون بررسی به کمبود منیزیم نسبت داد. تنگی نفس میتواند از مشکلات قلبی، ریوی، کم خونی، اضطراب و دلیل های گوناگون دیگری ناشی شود. اگر تنگی نفس شدید یا ناگهانی است، باید سریع بررسی پزشکی انجام شود.

ایا کمبود منیزیم باعث سرگیجه میشود؟

ایا کمبود منیزیم باعث سرگیجه میشود؟ سرگیجه از نشانه های اصلی و اختصاصی کمبود منیزیم نیست. در کمبود شدید، اختلال در کارکرد ماهیچه ها و دستگاه عصبی یا تغییر ریتم قلب میتواند احساس ناخوشی ایجاد کند، اما سرگیجه دلیل های بسیار زیادی دارد. کم خونی، پایین بودن فشار خون، کم ابی بدن، مشکلات گوش داخلی و بعضی بیماری ها نیز میتوانند باعث سرگیجه شوند. بنابراین اگر سرگیجه مرتب تکرار میشود، بهتر است دلیل اصلی آن پیدا شود.

بیشتر بخوانید: علائم کمبود آهن

دلیل کمبود منیزیم چیست؟

کمبود منیزیم میتواند به دلیل دریافت ناکافی، جذب کم یا از دست رفتن بیش از اندازه این ماده معدنی ایجاد شود. بعضی بیماری های دستگاه گوارش مانند بیماری کرون و سلیاک میتوانند جذب منیزیم را کاهش دهند. دیابت نوع ۲ و مصرف طولانی مدت الکل نیز میتوانند خطر پایین امدن منیزیم را بیشتر کنند. برخی داروها نیز میتوانند باعث افزایش دفع منیزیم از بدن شوند. در چنین شرایطی باید دلیل اصلی کمبود پیدا شود.

چه خوراکی هایی منیزیم دارند؟

خوشبختانه منیزیم در بسیاری از خوراکی های معمول وجود دارد. برخی از منابع خوب منیزیم عبارتند از:

• مغزها
• دانه ها
• عدس و دیگر حبوبات
• غلات کامل
• سبزی های برگ سبز مانند اسفناج
• شیر
• ماست
• بعضی خوراکی های غنی شده

تنوع غذایی یکی از ساده ترین راه ها برای دریافت منیزیم کافی است.

ایا کمبود منگنز همان کمبود منیزیم است؟

خیر. منگنز و منیزیم دو ماده معدنی متفاوت هستند. گاهی نام این دو ماده به دلیل شباهت واژه ای با هم اشتباه گرفته میشود، اما نقش آنها در بدن یکی نیست. علائم کمبود منگنز در بدن چیست؟ کمبود واقعی منگنز نادر است و نشانه های آن نیز با کمبود منیزیم یکی نیست. بنابراین اگر در یک ازمایش یا بررسی پزشکی گفته شده که یکی از این مواد معدنی پایین است، باید دقیقا مشخص شود منظور منیزیم است یا منگنز.

چه کسانی بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند؟

برخی افراد بیشتر در معرض پایین بودن منیزیم قرار دارند، از جمله افرادی که بیماری های گوارشی دارند، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، سالمندان و کسانی که برای مدت طولانی الکل مصرف میکنند. برخی داروها نیز میتوانند مقدار منیزیم دفع شده از بدن را افزایش دهند. وجود یکی از این شرایط به معنی قطعی بودن کمبود نیست و وضعیت هر فرد باید جداگانه بررسی شود.

کمبود منیزیم چگونه تشخیص داده میشود؟

بررسی منیزیم میتواند با ازمایش خون انجام شود، اما تفسیر آن همیشه ساده نیست. بیشتر منیزیم بدن در استخوان و داخل سلول ها قرار دارد و مقدار موجود در خون تنها بخش کوچکی از کل منیزیم بدن را نشان میدهد. به همین دلیل پزشک ممکن است نتیجه ازمایش را همراه با نشانه ها، بیماری های زمینه ای، داروهای مصرفی و دیگر ازمایش ها بررسی کند.

درمان کمبود منیزیم

اگر کمبود به دلیل تغذیه نامناسب باشد، افزایش مصرف خوراکی های دارای منیزیم میتواند کمک کننده باشد. در صورت کمبود تایید شده، پزشک ممکن است مکمل منیزیم را پیشنهاد کند. نوع و مقدار مکمل به دلیل کمبود و شرایط فرد بستگی دارد. مصرف بی رویه مکمل نیز کار درستی نیست؛ چون مقدار زیاد بعضی مکمل های منیزیم میتواند باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال شود و در افراد دارای مشکلات کلیوی میتواند خطر بیشتری داشته باشد.

جمع بندی

علائم کمبود منیزیم میتوانند در ابتدا ساده باشند؛ مانند خستگی، ضعف، کم شدن اشتها، تهوع یا استفراغ. اگر کمبود شدیدتر شود، گرفتگی ماهیچه ها، گزگز، بی حسی و تغییر ریتم قلب نیز ممکن است رخ دهد. تنگی نفس و سرگیجه نشانه های اختصاصی کمبود منیزیم نیستند و اگر چنین نشانه هایی وجود دارند، بهتر است دلیل اصلی آنها بررسی شود.

یک رژیم غذایی متنوع میتواند بخش زیادی از نیاز بدن به منیزیم را تامین کند. اگر کمبود واقعی وجود داشته باشد، پیدا کردن دلیل آن و انتخاب روش درست درمان اهمیت بیشتری از مصرف خودسرانه مکمل دارد.

سوالات متداول